Aimer son cerveau avec la crinière de lion

par Travis Gerhart
Aimez votre cerveau avec Lion

Mes champignons sont considérés comme des aliments nutritionnellement fonctionnels et une source de molécules physiologiquement bénéfiques.* Hericium erinaceus, également connu sous le nom de Lion's Mane Mushroom ou Hedgehog Mushroom, est un champignon comestible utilisé depuis longtemps par la médecine traditionnelle chinoise (MTC). [Ce champignon est riche en β-glucanes polysaccharides, qui ont été associés à une multitude de propriétés nutritionnelles, de santé et de bien-être.* [2] La crinière de lion contient une pléthore de métabolites secondaires appelés terpénoïdes, comme les érinacines, les héricénones, les héricérines, les héricènes, les héricénols et les érinacérines. La majorité de ces composés sont classés comme des diterpénoïdes et existent dans le corps du fruit, le mycélium et la matrice extracellulaire. La crinière de lion contient 20 des 24 diterpénoïdes connus. [3]

Mémoire - humeur - concentration 

Les plantes produisent des terpènes ou des terpénoïdes dans le cadre de mécanismes d'autodéfense pour leur survie ou pour attirer les pollinisateurs. Différents composés sont fabriqués tout au long du cycle de vie. Ils ont des effets variés sur l'environnement local qui sont directement liés à la capacité de la plante à survivre et à se développer. [4]

Les composés bioactifs de la crinière de lion se trouvent dans le mycélium du champignon, les primordia, les fructifications et les composés extracellulaires. L'utilisation du spectre complet du cycle de vie du champignon donne accès à toutes les molécules bioactives disponibles. Il a été démontré que la composition nutritionnelle du champignon Lion's Mane et ses aspects bénéfiques pour la santé favorisent les réponses immunitaires, anti-inflammatoires et antioxydantes chez les individus en bonne santé.* [5]

Les propriétés bioactives du champignon Lion's Mane se sont révélées bénéfiques pour la santé du cerveau et d'autres systèmes organiques fonctionnant normalement dans tout le corps en raison de leurs effets anti-inflammatoires et antioxydants.* Les antioxydants réagissent avec les radicaux libres, également appelés espèces réactives de l'oxygène (ERO). Le stress oxydatif peut causer des dommages et empêcher un fonctionnement optimal. Les antioxydants agissent pour limiter l'activité destructrice des ROS. Il a été démontré que le champignon Lion's Mane améliore et soutient les processus antioxydants naturels de l'organisme.

La crinière de lion favorise-t-elle la mémoire ?

Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est fondamental pour l'apprentissage et la mémoire à long terme, la production de nouvelles cellules cérébrales et le renforcement des cellules existantes. Le facteur de croissance des nerfs (NGF) est essentiel à la croissance, à la différenciation et à la survie des neurones sensoriels. Ils sont tous deux responsables du maintien de la jeunesse du cerveau. Ces composés diminuent avec le vieillissement en raison de divers facteurs contribuant à l'ensemble du déclin cognitif lié à l'âge. 6]

À l'inverse, il a été démontré qu'un régime alimentaire considéré comme le "régime occidental typique", riche en graisses saturées et en sucre raffiné, réduit la circulation du BDNF, la plasticité neuronale et l'apprentissage[7]. [7]

En 2008, un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo a révélé que le Lion's Mane améliorait efficacement la fonction cognitive d'un groupe de 15 adultes âgés. Bien qu'il s'agisse d'une petite étude et que d'autres tests cliniques doivent être effectués, elle suggère des avantages potentiels pour le cerveau vieillissant.* [8]

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La crinière de lion donne-t-elle de l'humeur ?

D'autres chercheurs ont découvert qu'une supplémentation en extrait de crinière de lion pouvait améliorer l'humeur et le sommeil en augmentant les taux circulants de BDNF et de Pro-BDNF [9]. De plus, les diterpènes de crinière de lion ont augmenté de manière significative les voies en aval qui améliorent l'apprentissage et la mémoire des sujets testés. Cela suggère que l'extrait de crinière de lion peut promouvoir une activité de type BDNF dans les neurones et améliorer la mémoire de reconnaissance [10]. Wow, mon cerveau se sent déjà mieux !

Les niveaux circulants de BDNF ont été liés aux difficultés à obtenir une nuit de sommeil réparateur. Une petite étude de 2013, publiée dans Molecular Psychiatry, a indiqué que l'altération subjective du sommeil était associée à des taux sériques de BDNF plus faibles. En revanche, l'autodéclaration d'un bon sommeil était liée à des niveaux de BDNF sériques plus élevés chez les 50 participants adultes. [11] La recherche clinique impliquant des essais en double aveugle, randomisés et contrôlés par placebo utilisant la poudre, l'extrait ou la teinture de champignon Lion's Mane est limitée. Cependant, ces résultats font partie d'un ensemble de recherches en constante expansion suggérant que les traitements naturels ont le potentiel d'affecter positivement l'humeur. 

La crinière du lion peut-elle améliorer la concentration ?

Il a été démontré que les diterpénoïdes de Lion's Mane stimulent la synthèse du BDNF et du NGF en apportant un soutien nutritionnel aux cellules saines et fonctionnant normalement qui produisent ces composés.* Le NGF et le BDNF sont des protéines impliquées dans l'entretien, la survie et la régénération des neurones et stimulent la croissance des neurites.

L'incapacité à se concentrer, à se focaliser ou à penser clairement est un problème auquel nous sommes tous confrontés de temps en temps, certains plus que d'autres. Le stress et les engagements excessifs peuvent entraîner une fatigue mentale, une fatigue décisionnelle et un sentiment d'épuisement. Rien de tout cela n'est agréable. Et ce n'est pas sain pour vous non plus. Le "brouillard cérébral" peut nuire à la productivité et, en fin de compte, vous faire passer plus de temps à faire quelque chose que vous n'êtes peut-être pas très enthousiaste à faire. Il est alors difficile de se sentir épanoui dans sa vie ou sa carrière. Le BDNF augmente la plasticité cérébrale, ce qui renforce la résistance de votre cerveau aux effets du stress ou du vieillissement et favorise l'apprentissage et la mémoire. [12-15] Je m'inscris !

Comment prendre le champignon Lion's Mane ?

Le champignon crinière de lion peut être consommé de différentes manières. Il peut être consommé comme un champignon culinaire qui est honnêtement assez savoureux et dont la texture ressemble à celle des coquilles Saint-Jacques. La façon la plus courante de consommer le champignon crinière de lion est sous forme de complément alimentaire. Dans sa forme la plus basique, il peut être séché et broyé en poudre pour être mélangé à des aliments ou des boissons, ou consommé sous forme de gélules.

Les extraits de crinière de lion sont fabriqués à l'aide d'un processus d'extraction à l'eau ou à l'eau et à l'alcool. Certaines entreprises utilisent uniquement des composants spécifiques ou individuels du champignon, tandis que d'autres utilisent toutes les phases du cycle de croissance. Les extraits éliminent des parties des composants non absorbables du champignon (chitine) et concentrent les propriétés bioactives. La chitine est une substance fibreuse qui compose les parois cellulaires des champignons et qui est une fibre indigeste et insoluble. Le niveau de chitine peut affecter négativement la biodisponibilité du complément. La chitine peut également empêcher l'absorption des molécules bioactives naturellement présentes dans les champignons, car les humains ne disposent pas d'enzymes pour la décomposer correctement.

Ma forme préférée de Lion's Mane est un extrait en poudre. J'aime la liberté qu'offrent les poudres individuelles. Je peux les ajouter au café, au thé, aux jus pressés à froid, aux yaourts et aux pâtisseries. En général, j'ajoute le Lion's Mane au café le matin. Mon café du matin est un " fourre-tout " pour mon régime de suppléments en poudre. Tout ce qui n'a pas le meilleur goût est généralement masqué par la combinaison café, ghee et huile MCT. C'est ma façon préférée de commencer la journée.

Réflexions finales

Le champignon Lion's Mane semble avoir un large impact sur divers systèmes organiques chez les individus en bonne santé. Il fait partie de ma propre routine de bien-être, et je le prends le matin les jours où j'ai besoin de me concentrer ou le soir lorsque je cherche un soutien pour dormir.

La plupart du temps, je me considère comme un bon dormeur, mais il y a des nuits où je me tourne et me retourne, selon mon tracker de sommeil, et où je me réveille moins bien reposé. Le stress, les repas trop tardifs, le contrôle de la température et d'autres facteurs peuvent m'en empêcher. Je suis toujours à la recherche de moyens d'optimiser le sommeil, car un sommeil profond et réparateur est associé à de nombreux avantages pour la santé. [16]

Les soirs où je veux favoriser un sommeil réparateur, j'ajoute de la crinière de lion à un thé au curcuma et je l'associe à de l'extrait de reishi pour obtenir des effets calmants et antistress supplémentaires. Personnellement, je trouve que je dors mieux, que je me retourne moins et que je me réveille plus reposé. Les résultats de mon tracker de sommeil sont également d'accord. À une journée de productivité ou à une nuit de sommeil profond et réparateur !

Travis Gerhart, DC, RYT-500

Travis Gerhart, DC, RYT-500

Founder of Best Health Co & The Supervital Journal. Topics focus on the mind, body, & soul aspects of Supervital Active Longevity. Dr. Gerhart enjoys studying the latest developments in biochemistry, phytochemistry, epigenetics, & aging.
@traviswgerhart • @besthealthco

*Les déclarations faites sur ce site Web n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Les informations fournies par ce site Web ou cette société ne remplacent pas les conseils médicaux individuels.

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